Einmal im Jahr kommt er. Egal ob du gerade aus dem Einsatz zurück bist, auf einem Lehrgang sitzt oder in der Einheit Dienst schiebst — der Basis-Fitness-Test landet auf deinem Dienstplan. Als Personaloffizier der Reserve habe ich über die Jahre hunderte Beurteilungen gesehen. Und ich habe gesehen, was passiert, wenn der BFT fehlt oder nicht bestanden wurde. Es ist eine kleine Zeile im Dokument. Aber sie hat Konsequenzen.
Dieser Artikel erklärt dir, was der BFT 2026 für aktive Soldaten bedeutet, was sich geändert hat und wie du dich konkret vorbereitest. Keine Panik, kein Heldenmut — nur die Fakten.
Was ist der BFT — und was er 2026 nicht mehr ist
Der Basis-Fitness-Test (BFT) ist seit dem 1. Januar 2010 der verpflichtende Fitnessnachweis für alle aktiven Soldatinnen und Soldaten der Bundeswehr. Er löste damals den Physical Fitness Test (PFT) ab und ist seitdem ein fester Bestandteil der Individuellen Grundfertigkeiten (IGF) — dem jährlichen Pflichtpaket, das jeder Soldat nachweisen muss. Dazu gehören neben dem BFT auch Schießfertigkeit, Selbst- und Kameradenhilfe, ABC-Schutz und weitere militärische Fertigkeiten.
Die Rechtsgrundlage ist die Zentralanweisung B1-224/0-2 — „Ausbildung und Erhalt der individuellen Grundfertigkeiten und der Körperlichen Leistungsfähigkeit (Ausb IGF/KLF)".
Klarstellung 2026: Was hat sich wirklich geändert?
Hier kursiert gerade Verwirrung — auch auf Reddit und in Stuben, wo ich das Thema immer wieder auftauchen sehe. Deshalb klare Ansage:
Der BFT für aktive Soldaten ist nicht abgeschafft. Er bleibt jährliche Pflicht für jeden Soldaten, egal welcher Laufbahn. Was seit 2026 weggefallen ist, ist der Sporttest im Karrierecenter für alle Bewerber — von FWD bis Feldwebel. Einzig Offizieranwärter absolvieren weiterhin einen BFT im Assessment Center der Bundeswehr in Köln (ACFüKrBw), dort allerdings mit dem 3000m-Fahrradergometer statt dem 1000m-Lauf.
| Personengruppe | Test | Disziplin 3 | Häufigkeit |
|---|---|---|---|
| Aktive Soldaten (alle Laufbahnen) | BFT | 1000m-Lauf | Jährlich in der Einheit |
| Offizieranwärter (ACFüKrBw Köln) | BFT im Assessment | 3000m Fahrradergometer | Im Bewerbungsverfahren |
| Beorderte Reservisten | BFT / KLF | 1000m-Lauf | Jährlich |
| Bewerber FWD bis Feldwebel (ab 2026) | Kein Sporttest im Karrierecenter | — | — |
Kurz: Wenn du aktiver Soldat bist und diesen Artikel liest, läufst du weiterhin den 1000m-Lauf. Wer dir etwas anderes erzählt, hat die Reform falsch verstanden. Manche Seiten im Netz schreiben noch, der 1000m-Lauf sei abgelöst worden — das stimmt nur für das Bewerbungsverfahren der Offizieranwärter in Köln.
Beamte und zivile Mitarbeiter der Bundeswehr unterliegen übrigens keiner BFT-Pflicht.
Mehr zur Bewerbung bei der Bundeswehr findest du im Artikel Bewerbung Bundeswehr 2026 — dort wird auch der CAT-Test erklärt, der für Bewerber relevant ist.
Die 3 Disziplinen im Detail
Alle drei Disziplinen werden in fester Reihenfolge durchgeführt, innerhalb von 90 Minuten Gesamtzeit. Wichtig: Jede Disziplin muss einzeln bestanden werden. Es gibt keinen Ausgleich zwischen den Disziplinen.
Disziplin 1: 11x10m Pendellauf
Was wird getestet: Schnelligkeit, Explosivkraft, Koordination und Umstellungsfähigkeit.
Aufbau: Gymnastikmatte am Start, Pylone in 10m Entfernung.
Ausgangsposition: Bauchlage auf der Matte, Arme seitlich neben dem Körper, Beine gestreckt.
Ablauf: Auf Kommando „FERTIG-LOS" aufstehen, zur Pylone sprinten (10m), zurück zur Matte sprinten, hinlegen, Hände hinter dem Rücken zusammenklatschen — das ist ein Durchgang. Dieser Ablauf wird fünfmal wiederholt. Beim sechsten Mal wird nur noch bis zur Pylone gesprintet, kein Hinlegen mehr. In diesem Moment wird die Zeit gestoppt.
Gesamtstrecke: 110m (5 Hin- und Rücksprints + abschließender Sprint zur Pylone)
Mindestanforderung: ≤ 60 Sekunden
Die häufigste Zeitfalle: das Aufstehen von der Matte. Wer da schläft, verliert 2 bis 5 Sekunden — komplett unnötig.
Disziplin 2: Klimmhang
Was wird getestet: Kraftausdauer, isometrische Haltearbeit der Arm- und Schultermuskulatur.
Aufbau: Reckstange in einer Höhe, bei der die Füße frei hängen. Sprungkasten oder Block zum Einstieg.
Griff: Kammgriff, schulterbreit. Das bedeutet: Handrücken zeigt vom Körper weg, Handfläche zeigt zu dir.
Ausgangsposition: Kinn über der Stange, Ellenbogen maximal gebeugt, Schultern auf Höhe der Stange — diese Position wird auf dem Block stehend eingenommen.
Ablauf: Block wird weggezogen. Du hängst frei. Halte die Position so lange wie möglich. Ende: Das Kinn sinkt unter die Stange.
Mindestanforderung: ≥ 5 Sekunden
Fünf Sekunden klingt lächerlich wenig. In der Praxis scheitern an dieser Disziplin die meisten — dazu später mehr.
Disziplin 3: 1000m-Lauf
Was wird getestet: Grundlagenausdauer.
Strecke: Auf einer 400m-Tartanbahn wird an der 200m-Markierung gestartet, was 2,5 Runden ergibt. Alternativ eine abgemessene 1000m-Strecke.
Mindestanforderung: ≤ 6:30 Minuten (390 Sekunden)
Zur Einordnung: Wer entspannt 10km in einer Stunde laufen kann, schafft diesen Test ohne besondere Vorbereitung. Der 1000m-Lauf ist kein Langstreckenlauf — er wird in einem deutlich höheren Tempo absolviert als ein ruhiger Dauerlauf.
Mindestanforderungen und Punktetabelle
Die Mindestleistungen gelten für alle — ohne Ausnahme
| Disziplin | Mindestanforderung | Basispunkte |
|---|---|---|
| 11x10m Pendellauf | ≤ 60 Sekunden | 100 |
| Klimmhang | ≥ 5 Sekunden | 100 |
| 1000m-Lauf | ≤ 6:30 min | 100 |
Alter und Geschlecht spielen bei den Mindestleistungen keine Rolle. Du musst alle drei Disziplinen bestehen — Punkt.
Leistungspunkte und Gesamtnote
Über die Mindestleistung hinaus wird eine Punktzahl berechnet. Die Formeln:
- Pendellauf: Basispunkte = 1000 – (15 × Zeit in Sekunden)
- Klimmhang: Basispunkte = 75 + (5 × Zeit in Sekunden)
- 1000m-Lauf: Basispunkte = 100 + ((390 – Zeit in Sekunden) / 0,55)
Pendellauf-Beispiele:
| Zeit | Basispunkte | Qualifikation |
|---|---|---|
| 42s | 370 | sehr gut |
| 45s | 325 | gut |
| 50s | 250 | zufriedenstellend |
| 55s | 175 | ausreichend |
| 60s | 100 | ausreichend (Mindest) |
Klimmhang-Beispiele:
| Zeit | Basispunkte | Qualifikation |
|---|---|---|
| 5s | 100 | ausreichend (Mindest) |
| 20s | 175 | ausreichend |
| 45s | 300 | gut |
| 65s | 400 | sehr gut |
1000m-Lauf-Beispiele:
| Zeit | Basispunkte | Qualifikation |
|---|---|---|
| 4:30 min | 318 | gut |
| 5:00 min | 264 | zufriedenstellend |
| 5:30 min | 209 | zufriedenstellend |
| 6:00 min | 155 | ausreichend |
| 6:30 min | 100 | ausreichend (Mindest) |
Gesamtnote
Der BFT-Gesamtwert ergibt sich aus dem Durchschnitt der drei Disziplinpunkte:
| Gesamtpunkte | Qualifikationsmerkmal |
|---|---|
| 100–199 | ausreichend |
| 200–299 | zufriedenstellend |
| 300–399 | gut |
| ab 400 | sehr gut |
Alterszuschlag und Geschlechtszuschlag
Ab dem 36. Lebensjahr erhöht sich der Basispunktwert um 0,5% pro Lebensjahr. Bei 45 Jahren bedeutet das einen Bonus von 5% auf den Basispunktwert. Der Effekt ist real, aber gering.
Soldatinnen erhalten Geschlechtszuschläge auf die Basispunkte: +15% auf Pendellauf und 1000m-Lauf, +40% auf den Klimmhang. Damit lassen sich niedrigere Absolutleistungen in gleiche Punktzahlen umrechnen — eine wissenschaftlich begründete Korrektur auf Basis physiologischer Leistungsunterschiede.
Was passiert, wenn du nicht bestehst?
Das ist die Frage, die auf Reddit am häufigsten gestellt wird — und am unklarsten beantwortet wird. Hier die nüchterne Lagedarstellung.
Die offizielle Regelung:
- Wiederholung ist frühestens nach 6 Wochen möglich.
- Der BFT kann grundsätzlich beliebig oft im Jahr abgelegt werden.
- Im Kalenderjahr muss der BFT mindestens einmal bestanden werden — nicht nur abgelegt.
Die praktischen Konsequenzen:
- Kurzfristig: Keine sofortige Entlassung. Das Nichtbestehen wird dokumentiert.
- Einheitsintern: Eine vernünftig geführte Einheit meldet das an den Kompaniechef, setzt eine Frist und organisiert gezieltes Training mit einem Übungsleiter. So läuft es in der Regel.
- Bei wiederholtem Versagen: Der Disziplinarvorgesetzte kann ein Disziplinarvorwurfsverfahren (DU-Verfahren) einleiten.
- Karriere: Ein nicht bestandener BFT wird in der dienstlichen Beurteilung vermerkt. Das ist relevant bei Statuswechseln, Beförderungen und begehrten Verwendungen.
- Langfristig: Mehrfaches Scheitern über Jahre kann nach Dienstrecht ernsthafte Konsequenzen haben — bis hin zur Entlassung.
Die Lage ist also so: Niemand fliegt nach einem nicht bestandenen BFT sofort raus. Aber wer in den nächsten Jahren befördert werden, einen Statuswechsel anstreben oder eine besondere Verwendung antreten will, dem schadet ein schlechtes BFT-Ergebnis. Als Personaloffizier habe ich das mehr als einmal gesehen.
Wer sich im Kontext Beförderung und Besoldung informieren möchte, findet dazu Hintergrundwissen im Artikel zur Besoldungsreform Bundeswehr 2025/2026.
Trainingsplan für alle drei Disziplinen
Realistischer Zeitrahmen:
- Nullsportler: 8–12 Wochen strukturiertes Training
- Normaler Fitnesszustand: 4–6 Wochen gezieltes BFT-Training
- Bereits sportlich aktiv: 2–3 Wochen zur disziplinspezifischen Vorbereitung
Training Pendellauf: Antrittsschnelligkeit und Wendetechnik
Die Schwachstelle der meisten Soldaten ist nicht die Sprintgeschwindigkeit — es ist das Aufstehen. Wer auf der Matte zu langsam reagiert, verliert ohne schlechter zu laufen mehrere Sekunden.
Konkrete Übungen:
- Aufsteh-Technik täglich: 10–15x aus Bauchlage aufstehen und sofort lossprinten — ohne die komplette Strecke zu laufen. Nur das Aufstehen trainieren.
- Sprints: 10x20m-Sprints mit 60 Sekunden Pause, dreimal pro Woche.
- Explosivkraft: Kniebeugen, gesprungene Kniebeugen (Squat-Jumps), Ausfallschritte. 3 Sätze, 12 Wiederholungen.
- Wendetechnik: Bei der Pylone nicht ausgleiten — tief gehen, kurzer Schritt, sofort Richtungswechsel.
Zielzeiten: Unter 60 Sekunden ist Pflicht. Unter 50 Sekunden ist ein gutes Ergebnis. Unter 45 Sekunden ist sehr gut.
Training Klimmhang: Griffkraft und isometrische Haltearbeit
Der Klimmhang ist die Disziplin, an der die meisten scheitern. Das liegt selten an mangelnder Allgemeinkonstitution — es liegt an fehlendem spezifischem Training. Griffkraft und isometrische Haltearbeit werden im normalen Sportalltag kaum trainiert, es sei denn, du kletterst oder machst gezielt Klimmzüge.
Griffkraft-Training:
- Dead Hangs: Täglich passive Aufhängung (gerade Arme) bis zum Muskelversagen. Günstige Türrahmen-Klimmzugstange, täglich einbauen.
- Kauf dir eine Klimmzugstange für den Türrahmen. Sie kostet 20 Euro. Kein Kamerad, der keinen Klimmhang schafft, kann sagen, er habe keine Möglichkeit gehabt zu üben.
- Fingerübungen: Faust 40–50 Mal täglich so fest und lange wie möglich formen.
Aufbauplan Klimmhang (6 Wochen):
- Woche 1–2: Passive Aufhängung (gerade Arme) 3x täglich bis zum Muskelversagen
- Woche 3–4: Unterstützte Klimmzüge mit Widerstandsband oder durch einen Kameraden, 4x6 Wiederholungen
- Woche 5–6: Vollständiger Klimmhang-Halt, maximal halten, 5 Sätze täglich
Zur Einordnung: Wer 5 saubere Klimmzüge schafft, hat beim Klimmhang-Halt kein Problem. Die 5-Sekunden-Mindestanforderung ist für jeden machbar, der gezielt trainiert.
Technik-Check für den Testtag:
- Kammgriff, schulterbreit — eher etwas enger als zu weit
- Kinn klar über die Stange drücken, nicht nur bis auf Höhe
- Brust nah an die Stange
- Hände trocken — Kreide oder Magnesia nutzen
Training 1000m-Lauf: Intervalltraining und Grundlagenausdauer
Der 1000m-Lauf ist kein Marathon. 6:30 Minuten für einen Kilometer ist ein moderates Tempo. Aber wer monatelang keinen Sport macht, wird trotzdem damit kämpfen.
Effektives Training:
- Grundausdauer: 2x pro Woche 30–60 Minuten lockerer Dauerlauf (ca. 65–75% maximale Herzfrequenz). Das ist der Grundpfeiler.
- Intervalltraining: 1x pro Woche 8x400m mit 2 Minuten Pause — oder 6x200m-Sprints.
- Tempolauf: 1x pro Woche 1200m-Tempolauf, leicht schneller als das angestrebte BFT-Tempo.
Richtwert: Wer im Training 5:30 Minuten auf dem Kilometer schafft, schafft den BFT bei 6:30 mit ausreichend Puffer.
6-Wochen-Gesamtplan
Woche 1–2: Grundlagenaufbau
| Tag | Einheit |
|---|---|
| Montag | 30 min lockerer Dauerlauf + 3x5 unterstützte Klimmzüge |
| Mittwoch | 6x40m-Sprints (60s Pause) + 3x10 Liegestütze + 3x Klimmhang-Max-Halt |
| Freitag | 20 min Intervalltraining (1 min schnell / 1 min langsam) + 3x passive Aufhängung max. |
Woche 3–4: Intensitätssteigerung
| Tag | Einheit |
|---|---|
| Montag | 35 min Dauerlauf erhöhtes Tempo + 4x6 Klimmzüge (ggf. unterstützt) |
| Mittwoch | 8x40m-Sprints (45s Pause) + 4x12 Liegestütze + Technikübung Aufstehen/Sprint |
| Freitag | 25 min Intervalltraining (90s schnell / 60s langsam) + 4x Klimmhang-Max-Halt |
Woche 5–6: BFT-spezifisches Training
| Tag | Einheit |
|---|---|
| Montag | BFT-Probelauf alle 3 Disziplinen in Reihenfolge + Auswertung |
| Mittwoch | 10x40m-Sprints (30s Pause) + 5x Klimmhang-Max-Halt + Technikübung Pendellauf |
| Freitag | 1200m Tempolauf + 5x15 Liegestütze + Dead Hangs |
Häufige Fehler — und wie du sie vermeidest
In 17 Jahren Dienst, davon viele Jahre als Personaloffizier, habe ich gesehen, warum Soldaten den BFT nicht bestehen. Die Ursachen sind fast immer dieselben.
1. Zu spät anfangen. Der häufigste Fehler. Der BFT-Termin ist bekannt — und trotzdem wird zwei Wochen vorher angefangen zu trainieren. 8 Wochen vorher starten ist das Minimum für jeden, der sich nicht sicher ist.
2. Nur eine Disziplin trainieren. Viele fokussieren auf die Schwäche und vernachlässigen den Rest. Wer nur läuft und den Klimmhang ignoriert, fällt beim Klimmhang durch — egal wie gut er läuft. Alle drei Disziplinen müssen separat bestanden werden.
3. Den Klimmhang unterschätzen. Das ist ein eigenes Kapitel. Der Klimmhang klingt nach einer Kleinigkeit — 5 Sekunden. Aber wer keine Griffkraft hat und noch nie gezielt isometrisch trainiert hat, scheitert daran. Das ist kein Gerücht, das ist die Statistik aus meinem Erfahrungsschatz.
4. Zu schnell starten beim 1000m-Lauf. Klassischer Anfängerfehler. Wer auf den ersten 200 Metern überpaced und nach 400 Metern einbricht, schafft die 6:30 trotzdem — aber es ist unnötig hart. Gleichmäßiges Tempo von Anfang an.
5. Den Probelauf weglassen. Wer nie alle drei Disziplinen in der vorgeschriebenen Reihenfolge und unter ähnlichen Bedingungen trainiert hat, hat keine Referenz. Führe in den Wochen vor dem Test mindestens zweimal einen vollständigen Probelauf durch.
6. Nasse Hände beim Klimmhang. Klingt banal. Ist es nicht. Ein nasser Griff kann bei 5 Sekunden den Unterschied ausmachen. Kreide oder Magnesia — kein Luxus, sondern technische Vorbereitung.
Für Kameraden, die über die Bundeswehr nachdenken oder Eltern, die sich informieren wollen — auf soldatsein gibt es auch Artikel zur Musterung Bundeswehr und zu Kind will zur Bundeswehr.
Aus der Perspektive des Personaloffiziers
Ich war als Mannschaftssoldat im aktiven Dienst im Kosovo eingesetzt. Heute arbeite ich als Personaloffizier der Reserve. Ich habe viele Beurteilungen gelesen und einige selbst geschrieben. Ich sage dir, was ich gelernt habe.
Wer besteht den BFT problemlos? Soldaten, die den Dienstsport ernst nehmen. Nicht diejenigen, die zwei Stunden in der Woche Pflicht-Sport ableisten und den Rest ignorieren — sondern die, die drei, vier Mal in der Woche trainieren. Das klingt nach einer Binsenweisheit. Ist es auch. Aber die Bundeswehr schreibt dir vor, mindestens zweimal pro Woche 90 Minuten Sport zu machen. Wer das konsequent tut, hat beim BFT keine Probleme.
Wer scheitert? In meiner Erfahrung gibt es drei Typen. Erstens: Soldaten, die nach Verletzungen keinen strukturierten Wiedereinstieg in das Training gefunden haben. Zweitens: Soldaten, die ihren Dienst hauptsächlich im Schreibtisch-Modus ableisten und den Sportteil verdrängen. Drittens: Soldaten, die den BFT zum ersten Mal ablegen und schlicht nicht wissen, wie die Disziplinen funktionieren — besonders den Klimmhang-Griff falsch machen.
Was passiert mit dem Ergebnis? Es landet in der Beurteilung. Nicht als Hauptpunkt, aber als festes Element. Bei zwei vergleichbaren Kameraden, von denen einer den BFT mit „gut" und einer mit „ausreichend" abgeschlossen hat, zieht das bei der Verwendungsentscheidung. Ich habe das erlebt. Es ist kein Märchen.
Mein Rat: Nimm den BFT ernst — aber mach kein Drama daraus. Er ist lösbar. Wer 6 Wochen vernünftig trainiert, besteht ihn. Die Anforderungen sind nicht willkürlich hoch. Sie spiegeln eine Mindest-Einsatzfähigkeit ab. Das sollte genug Motivation sein.
Der CAT-Test Bundeswehr ist für Bewerber relevant — aber für aktive Soldaten bleibt der BFT das zentrale jährliche Fitness-Instrument.
Dein BFT-Training startet jetzt.
75.000+ Bewerber und Soldaten nutzen Soldatsein — mit KI-Ausbilder Leo, Trainingsplänen für BFT, Fristen-Tracker und einer Community, die versteht, was du durchmachst. Kostenlos.
FAQ: Häufige Fragen zum BFT
Ja. Alle aktiven Soldatinnen und Soldaten aller Laufbahnen sind jährlich zum BFT verpflichtet. Die Rechtsgrundlage ist die Zentralanweisung B1-224/0-2. Beamte und zivile Mitarbeiter der Bundeswehr sind ausgenommen.
Es gibt keine sofortige Entlassung. Wiederholung ist nach 6 Wochen möglich. Bei dauerhaftem Nichtbestehen kann der Disziplinarvorgesetzte ein DU-Verfahren einleiten. Karriere-Konsequenzen (Beurteilung, Beförderung, Verwendung) sind real und werden unterschätzt.
In der Praxis der Klimmhang. Die Mindestanforderung von 5 Sekunden klingt gering, aber Griffkraft und isometrische Haltearbeit werden im Alltag kaum trainiert. Wer hier scheitert, hat meist einfach zu wenig spezifisch trainiert.
Die Mindestleistungen sind identisch. Frauen erhalten jedoch Geschlechtszuschläge auf die Basispunkte (+15% auf Sprint und Lauf, +40% auf Klimmhang), die niedrigere Absolutleistungen in die gleiche Punktzahl umrechnen. Die Mindestanforderungen selbst gelten für alle gleich.
Für aktive Soldaten: nichts. Der BFT bleibt wie bisher mit 1000m-Lauf als dritter Disziplin, jährliche Pflicht. Was weggefallen ist: der Sporttest im Karrierecenter für alle Bewerber von FWD bis Feldwebel. Einzig Offizieranwärter absolvieren weiterhin einen BFT im Assessment Center in Köln (ACFüKrBw), dort mit 3000m-Fahrradergometer statt 1000m-Lauf. Aktive Soldaten sind davon nicht betroffen.
Mindestanforderungen bleiben für alle gleich — unabhängig vom Alter. Ab 36 Jahren gibt es einen Alterszuschlag von 0,5% pro Lebensjahr auf den Basispunktwert. Bei 45 Jahren entspricht das einem Bonus von 5% auf den erreichten Basispunktwert. Der Effekt ist real, aber moderat.
Ja, grundsätzlich beliebig oft. Bei Nichtbestehen muss zwischen den Versuchen eine Frist von 6 Wochen eingehalten werden. Wichtig: Im Kalenderjahr muss der BFT mindestens einmal bestanden werden.
Fazit: Vorbereiten — nicht improvisieren
Der BFT ist kein Test, den du mit reinem Glück bestehst. Er ist lösbar — aber er braucht konkrete Vorbereitung. 6 Wochen strukturiertes Training reichen für die meisten Soldaten aus. Die Disziplinen sind klar definiert. Die Mindestanforderungen sind nachvollziehbar.
Wer jetzt noch nichts vorbereitet hat: Fang heute an. Die soldatsein-App kann dir dabei helfen, deinen Trainingsalltag zu strukturieren und den Überblick über Fristen und Pflichten zu behalten — BFT inklusive.
— Robert K., Leutnant d.R., 17 Jahre Bundeswehr, Personaloffizier der Reserve, Einsatz Kosovo. Autoren-Seite