Der erste Startpfiff — du liegst in Bauchlage auf der Matte, die Pylone ist zehn Meter entfernt, und dein Herzschlag ist schon bei 140. Dann kommt: „Fertig — Los!" Wer diesen Moment kennt, weiß, dass der 11x10m Sprint keine Raketenwissenschaft ist — aber eben auch kein Selbstläufer. Ich hab den Test als Ausbilder in Feldkirchen Dutzende Male abgenommen und dabei gesehen, warum Leute mit guter Grundfitness trotzdem unnötig Zeit lassen — und wie du das vermeidest.
Was ist der 11x10m Pendellauf beim Bundeswehr-BFT?
Der 11x10m Sprint — offiziell auch Pendellauf genannt — ist eine der drei Kerndisziplinen des Basis-Fitness-Tests (BFT) der Bundeswehr. Das Prinzip ist simpel: Du läufst elfmal zehn Meter, wechselst dabei die Richtung, und nach jedem Hinweg legst du dich kurz in Bauchlage und klatschst hinter dem Rücken in die Hände. Die Gesamtstrecke beträgt 110 Meter — aber diese 110 Meter haben es durch die Richtungswechsel und Bodenkontakte deutlich mehr in sich als ein normaler Sprint.
Der Test misst explosive Schnellkraft, Koordination und — das vergessen viele — auch die mentale Belastbarkeit unter Stress. Wer nach fünf Bodenkontakten noch sauber aus der Bauchlage hochkommt und die Pylone korrekt umläuft, hat den entscheidenden Vorteil.
Der BFT ist kein Bundeswehr-Einstellungstest im klassischen Sinne mehr — dazu gleich mehr. Er ist das jährliche Fitness-Pflichtprogramm für alle aktiven Soldatinnen und Soldaten. Mehr zum Gesamttest findest du in unserem Überblick zum BFT der Bundeswehr 2026.
Für wen gilt der 11x10m Sprint 2026?
Das ist der Punkt, bei dem online die meiste Verwirrung herrscht — also lass mich das ein für alle Mal klarstellen.
Aktive Soldaten: Jährliche BFT-Pflicht bleibt
Wenn du bereits Soldat oder Soldatin bist, ändert sich für dich gar nichts. Der BFT mit 11x10m Sprint, Klimmhang und 1000m Lauf (bei schlechtem Wetter alternativ 3000m Fahrradergometer) bleibt jährliche Pflicht — unverändert. Das gilt für alle Laufbahnen, vom Mannschaftsdienstgrad bis zum Stabsoffizier.
Offizier-Bewerber: BFT weiterhin im Auswahlverfahren
Wer sich für die Offizierslaufbahn bewirbt, muss den BFT beim Auswahlverfahren im Ausbildungs- und Karrierecenter Führungskräfte der Bundeswehr (ACFüKrBw) in Köln ablegen. Die Besonderheit hier: Als dritte Disziplin kommt ausschließlich der 3000m Fahrradergometer zum Einsatz — kein 1000m Lauf im Freien. Aber der 11x10m Sprint und der Klimmhang bleiben identisch.
Mannschaft, FWDL, Unteroffiziere, Feldwebel-Bewerber: Sporttest weggefallen
Das ist die große Änderung 2026, die viele Online-Artikel noch immer falsch darstellen: Der Sporttest im Karrierecenter ist für Bewerber auf Mannschafts-, FWDL-, Unteroffizier- und Feldwebel-Laufbahn seit 2026 weggefallen. Im Rahmen des neuen Wehrdienstes wird Fitness jetzt in der Grundausbildung aufgebaut — nicht mehr als Einstellungsvoraussetzung geprüft. Du bewirbst dich, du wirst gemustert, du kommst in die Grundausbildung Bundeswehr — und dort trainierst du den BFT von Grund auf.
Das bedeutet: Wenn du dich auf den Pendellauf vorbereitest, fällst du in eine dieser Situationen:
| Gruppe | BFT relevant? | Kontext |
|---|---|---|
| Aktiver Soldat / Soldatin | Ja, jährlich | Dienstpflicht |
| Offizier-Bewerber | Ja, im Auswahlverfahren | ACFüKrBw Köln |
| Mannschaft, FWDL, Unteroffizier, Feldwebel-Bewerber | Nein (Einstellungstest entfallen) | Fitness wird in der AGA aufgebaut |
| Vorbereitung auf Grundausbildung | Sinnvoll, aber kein Pflichttest | Eigeninitiative |
Ich hab in Feldkirchen mehrfach Rekruten gehabt, die dachten, sie müssten den BFT schon vor der Grundausbildung perfekt beherrschen. Das stimmt so nicht mehr. Was du mitbringen solltest, ist eine solide Grundfitness — alles andere kommt mit der Ausbildung.
Bevor du anfängst, gezielt für den BFT zu trainieren: Kläre kurz, in welchem Kontext du den Test brauchst. Offizier-Bewerber müssen ihn tatsächlich beim Auswahlverfahren bestehen. Alle anderen — außer aktiven Soldaten — trainieren ihn zur eigenen Vorbereitung, nicht als Einstellungsvoraussetzung. Das ändert die Trainingspriorität. Mehr zur aktuellen Bewerbung Bundeswehr 2026 und den Voraussetzungen für aktive Soldaten findest du in unseren entsprechenden Artikeln.
So läuft der Sprinttest genau ab — Schritt für Schritt
Aufbau und Equipment
Bevor der Test startet, wird folgendes Equipment aufgebaut:
- 2 Turnmatten (übereinander gestapelt) als Startposition
- 2 Begrenzungspylonen direkt neben der Matte (links und rechts)
- 1 Wendepylone in 10 Metern Entfernung
Du startest auf der Matte, der Wendepunkt ist genau 10 Meter entfernt — und du läufst durch die Begrenzungspylonen hindurch los.
Der vollständige Ablauf
- Startposition einnehmen: Flach in Bauchlage auf der Matte, Arme seitlich am Körper, Blick Richtung Wendepylone.
- Startkommando abwarten: „Fertig — Los!" — erst dann aufstehen und losrennen.
- Erstes Hinlaufen: Durch die beiden Begrenzungspylonen hindurch geradeaus zur Wendepylone (10 m).
- Pylone umlaufen: Komplett um die Wendepylone herum — links oder rechts, das ist dir überlassen.
- Rücksprint: Zurück zur Matte, dabei von außen um eine der Begrenzungspylonen herumführen.
- Bodenkontakt: Wieder flach in Bauchlage auf die Matte, Hände hinter dem Rücken zusammenklatschen (das Klatschen muss akustisch hörbar sein — kein leises Antippen!).
- Wiederholung: Schritte 2–6 noch viermal wiederholen (insgesamt 5 Bodenkontakte).
- Abschlusssprint: Beim sechsten Aufstehen läufst du nur noch bis zur Wendepylone — sobald du sie erreichst, stoppt die Zeit.
Gesamtstrecke: 11 × 10 m = 110 m
Bodenkontakte: 5
Zeitmessung: Von Startkommando bis zum Erreichen der Wendepylone beim letzten Sprint
Was passiert bei Fehlern?
Passiert dir ein Fehler — du läufst nicht um die Pylone, klatschst nicht hörbar, oder stehst vor dem Startkommando auf — gibt dir der Prüfer einen Hinweis. Die Zeit läuft weiter. Beim zweiten Fehler wird der Versuch abgebrochen. Ob und wann ein Wiederholungsversuch möglich ist, liegt im Ermessen des Prüfers und der Testsituation — im jährlichen BFT für aktive Soldaten kann der gesamte BFT nach sechs Monaten wiederholt werden.
Zeiten, Punkte und Bewertung — was ist eigentlich gut?
Die Zeitvorgaben im Überblick
Die Mindestanforderung gilt einheitlich für alle — unabhängig von Alter und Geschlecht: unter 60 Sekunden. Alles darüber ist nicht bestanden.
📷 Hinweis für Smartphone-Nutzer: Die folgende Tabelle hat vier Spalten. Falls die Darstellung auf deinem Gerät eng wird, drehe das Handy kurz quer.
| Zeit (Sekunden) | Basispunkte | Qualifikation | Praxis-Einschätzung |
|---|---|---|---|
| ≤ 41,99 s | ≥ 400 | Sehr gut | Wettkampfniveau |
| ≤ 50 s | ≥ 250 | Gut | Solides Trainingsziel |
| ≤ 53,33 s | 200 | Zufriedenstellend | Passabler Einstieg |
| ≤ 60 s | 100 | Ausreichend | Mindestanforderung |
| > 60 s | — | Nicht bestanden | Wiederholung nach 6 Monaten möglich |
Empfehlung: Als Trainingsziel setzt du dir 48–50 Sekunden. Wer 48 Sekunden im Training schafft, hat im echten Test genug Puffer für Nervosität, einen kleinen Fehler oder einen schlechten Tag.
So wird die Punktzahl berechnet
Die Formel ist simpel: 1000 – (15 × Zeit in Sekunden) = Basispunkte Sprint
Beispiel: 50 Sekunden → 1000 – (15 × 50) = 250 Punkte
Zuschläge:
- Frauen (Sprint): Basispunkte × 0,15 addieren
- Alterszuschlag ab dem 36. Lebensjahr: Basispunkte × (Alter – 35) × 0,005 addieren
Die BFT-Gesamtnote ergibt sich aus dem Durchschnitt aller drei Disziplinen: Sprint, Klimmhang und 1000m Lauf bzw. Ergometer. Mehr zum 1000m Lauf beim BFT und zum Klimmhang-Training findest du in unseren gesonderten Artikeln.
GAFPB-Zeiten als Orientierung
Das German Armed Forces Proficiency Badge (GAFPB) kennt eigene Richtwerte für den Sprinttest. Diese sind nicht direkt BFT-relevant, geben aber eine gute Orientierung für ambitionierte Sportler:
| Stufe | Zeit (Männer) |
|---|---|
| Gold | ≤ 42 Sekunden |
| Silber | ≤ 48 Sekunden |
| Bronze | ≤ 54 Sekunden |
Technik-Tipps: Beschleunigung, Wende, Schuhwerk
Hier trennt sich die Spreu vom Weizen — nicht weil der Test so komplex ist, sondern weil die meisten Leute nur auf die Kondition schauen und die Technik vernachlässigen. Dabei kannst du mit sauberer Technik locker 3–5 Sekunden rausholen, ohne fitter zu sein.
Aufstehen aus der Bauchlage — explosiv, nicht hastig
Der häufigste Zeitfresser ist ein schlechtes Aufstehen. Wer versucht, sich mit einem wilden Ruck hochzureißen, verliert oft das Gleichgewicht und ist nach dem Aufstehen schlechter ausgerichtet als nötig.
Die bessere Methode: Hände flach auf den Boden, dann in einer kontrollierten Explosion auf die Knie — und sofort losrennen. Klingt eine Spur langsamer, ist es in der Praxis nicht, weil du direkt in die Laufbewegung übergehst statt zu wackeln. Das ist das, was ich in Feldkirchen immer wieder eintrainiert hab: kontrolliert-explosiv, nicht panisch-schnell.
Die Wende — nicht zu eng, nicht zu weit
Die Wendepylone entscheidet. Wer zu eng um die Pylone läuft, verliert den Rhythmus beim Richtungswechsel und bremst sich selbst aus. Die Lösung: leicht außen um die Pylone herum, Außenfuß setzen, innen abstoßen. Du verlierst minimalen Weg, gewinnst aber vollen Schwung in die Gegenrichtung.
Übe diese Wende im Training isoliert — einfach eine Pylone hinstellen und 10 Minuten lang nur die Wende laufen. Klingt banal, macht aber einen Unterschied.
Schritttechnik auf den geraden Bahnen
Kurze, schnelle Schritte sind besser als lange Schritte. Beim Pendellauf hast du keine Zeit, deine Schrittlänge auszuspielen — die Strecke ist zu kurz. Hohe Schrittfrequenz, leichter Vorwärtslean, Arme aktiv einsetzen.
Schuhwerk — das unterschätzte Detail
Das ist kein Komfort-Tipp, das ist ein Zeitgewinn-Tipp. In Feldkirchen haben wir den BFT immer in der Sporthalle abgenommen. Ich hab Kameraden erlebt, die mit dicken Laufschuhen — gute Marke, teurer Kauf — beim Wenden weggerutscht sind. Hallenturnschuhe mit flacher, griffiger Sohle geben dir genau die Stabilität, die du beim Richtungswechsel brauchst. Laufschuhe mit dicker Dämpfungssohle sind auf dem Hallenboden zu instabil. Wenn du auf Außengelände testest: Leichte Sprintschuhe oder gut sitzende Leichtathletikschuhe. Keine Wanderstiefel, keine Kampfstiefel — auch wenn das im Dienst manchmal lustige Diskussionen gibt.
Die häufigsten Fehler beim Pendellauf
Ich hab diesen Test so oft abgenommen, dass ich eine Klassiker-Liste anlegen könnte. Hier sind die Fehler, die am häufigsten Zeit kosten oder zum Abbruch führen:
Fehler 1: Pylone nicht vollständig umlaufen
Das ist der häufigste Fehler, der zu einem Prüferhinweis führt. Die Pylone muss komplett umlaufen werden — wer nur daran vorbeischrammt oder die Bahn schneidet, bekommt eine Ansage. Im Stress tendieren viele dazu, immer enger zu laufen. Trainiere von Anfang an mit dem richtigen Abstand.
Fehler 2: Hände nicht hörbar klatschen
Unter Volllast nach dem dritten oder vierten Bodenkontakt vergessen viele, hörbar zu klatschen. Ein leises Antippen reicht dem Prüfer nicht — es muss ein klarer, akustisch wahrnehmbarer Klatscher sein. Trainiere von Tag eins: Immer laut klatschen, egal wie müde du bist. Das muss Automatismus werden.
Fehler 3: Zu früh aufstehen (vor dem Startkommando)
Passiert aus Nervosität — du willst schnell sein und stehst auf, bevor das „Los!" kommt. Das kostet dich den Versuch. Bleib auf der Matte, bis das Signal kommt. Klingt selbstverständlich, ist es unter Stress nicht.
Fehler 4: Zu schneller Anfang, zu langsames Ende
110 Meter in elf Abschnitten klingt kurz. Aber die Oberschenkel brennen nach dem vierten Bodenkontakt erheblich. Wer die ersten zwei Bahnen auf Vollgas geht und danach zusammenbricht, verliert mehr Zeit als jemand, der gleichmäßig läuft. Entwickle ein Gefühl für dein Tempo — und trainiere das Gleichbleiben unter Erschöpfung.
Fehler 5: Begrenzungspylonen nicht beachten
Beim Rücksprint muss man von außen um eine der Begrenzungspylonen herumführen — nicht einfach geradeaus auf die Matte. Auch das ist ein Klassiker für Zeitstrafen. Vor dem Test noch einmal den genauen Ablauf durchgehen.
In Feldkirchen haben wir zur Vorbereitung auf Prüfungen manchmal gezielt Ablenkung eingebaut: Kameraden stehen daneben, einer ruft Zeiten, einer kommentiert laut. Klingt nach Spielerei, ist aber ernst gemeint. Der Test findet nicht in deinem stillen Heimstudio statt — da sind Prüfer, Zuschauer, und dein Puls ist schon vor dem Start oben. Wenn du im Training unter simuliertem Druck klar bleibst, machst du es auch im Test. Üb den kompletten Ablauf — Bauchlage, aufspringen, laufen, klatschen — mindestens dreimal pro Trainingseinheit am Stück, ohne Pausen zwischen den Versuchen.
8-Wochen-Trainingsplan für den Pendellauf
Dieser Plan ist für jemanden konzipiert, der eine solide Grundfitness hat und einen BFT in acht Wochen zuverlässig bestehen will — mit Zielzeit unter 50 Sekunden. Wer von Null anfängt, sollte sich unsere allgemeine Bundeswehr-Sporttest-Vorbereitung ansehen, bevor er mit diesem Plan startet.
Wochen 1–2: Grundlage legen
Ziel: Ablauf verinnerlicht, Technik stimmt, erste Zeitwerte ermittelt
- Mo: 3x Vollständiger Pendellauf (vollständiger BFT-Ablauf, Zeitmessung) — Pause: 3 Min. zwischen Versuchen
- Mi: 6x 30m-Sprint aus Bauchlage (Fokus Aufsteh-Technik) + Klimmhang 3x maximal
- Fr: 4x Pendellauf-Simulation mit Wendenfokus (kein Zeitdruck, saubere Pylonen)
Zielzeit Woche 2: Eigenen Ausgangswert kennen
Wochen 3–4: Technik schärfen
Ziel: Wende optimieren, Schritttechnik verbessern
- Mo: 5x Pendellauf mit Zeitmessung — je 3 Min. Pause
- Mi: Wenden-Isolationstraining (20x Pylone-Wende aus vollem Anlauf) + Intervallsprints 8x 20m
- Fr: 4x Pendellauf + direkt danach 2x Klimmhang — BFT-Reihenfolge simulieren
Wochen 5–6: Intensität steigern
Ziel: Unter 52 Sekunden kommen
- Mo: 6x Pendellauf mit kurzen Pausen (2 Min.) — Tempo ansteigend
- Mi: 3x 1000m Lauf-Tempo + 4x Pendellauf direkt danach (Ermüdungs-Simulation)
- Sa: Vollständiger BFT-Probelauf: Sprint → Klimmhang → 1000m — Zeiten notieren
Wochen 7–8: Schärfen und Taper
Ziel: Zielzeit stabil unter 50 Sekunden, frisch zum Test
- Mo: 4x Pendellauf — maximale Intensität, volle Erholung zwischen Versuchen
- Mi: Locker — 2x Pendellauf, 1x Klimmhang, kein Druck
- Fr: Technik-Wiederholung: 10x Wende isoliert + 2x vollständiger Pendellauf
- 3 Tage vor Test: Nur lockerleichtes Aufwärmen, kein harter Sprint
Allgemeine Hinweise
- Minimum 2 Ruhetage pro Woche — Übertraining ist der häufigste Fehler kurz vor dem Test
- Schuhwerk immer dasselbe wie beim echten Test
- Trinkwasser vor dem Test: Gut hydriert — aber kein voller Magen beim Sprint
- Wer parallel auf die Basisausbildung Heer vorbereitet, integriert diesen Plan gut in ein ganzheitliches Fitness-Programm
Die Soldatsein-App für deinen BFT
Trainingspäne, BFT-Rechner, Checklisten und alles für deinen Dienstantritt — alles in einer App.
Vergleich zu anderen BFT-Disziplinen
Der BFT besteht aus drei Disziplinen — und alle drei fordern unterschiedliche Qualitäten. Hier eine kurze Einordnung:
📷 Hinweis für Smartphone-Nutzer: Die folgende Tabelle hat vier Spalten. Falls die Darstellung auf deinem Gerät eng wird, drehe das Handy kurz quer.
| Disziplin | Was wird gemessen | Mindestanforderung | Trainingsaufwand |
|---|---|---|---|
| 11x10m Sprint | Explosive Schnellkraft, Koordination | < 60 Sekunden | Mittel — Technik entscheidend |
| Klimmhang | Relative Kraft (Körpergewicht) | ≥ 5 Sekunden | Hoch für Kraftschwache |
| 1000m Lauf / 3000m Ergometer | Ausdauer, aerobe Kapazität | max. 6:30 Minuten | Mittel bis hoch |
Der Pendellauf ist die Disziplin, bei der die meisten Punkte durch Technik statt durch pure Fitness liegen. Der Klimmhang dagegen lässt sich kaum anders als durch kontinuierliches Training der oberen Körperkraft verbessern. Der Klimmhang ist für viele die schwerste Disziplin — besonders für Bewerber ohne Krafttraining-Hintergrund.
Für aktive Soldaten, die auf eine gute BFT-Gesamtnote hinarbeiten, gilt: Der Sprint ist der günstigste Weg zu schnellen Punkten — weil er sich durch Techniktraining überproportional verbessern lässt. Wer vom Klimmhang schon 300 Punkte holt, kann den Sprint-Rückstand ausgleichen. Wer aber in allen drei Disziplinen mittelmäßig ist, braucht einen Plan — dafür ist unsere Grundausbildung-Vorbereitung ein guter Einstieg.
FAQ — Die wichtigsten Fragen zum Pendellauf
Die Mindestanforderung ist identisch für alle — unabhängig von Alter und Geschlecht: unter 60 Sekunden. Alles bei 60 Sekunden oder darüber gilt als nicht bestanden. Als sinnvolles Trainingsziel gilt eine Zeit von 48–50 Sekunden: gut genug für eine ordentliche Punktzahl, mit ausreichend Puffer für einen schlechten Tag.
Beim ersten Fehler — zum Beispiel Pylone nicht korrekt umlaufen oder kein hörbares Klatschen — gibt der Prüfer einen Hinweis. Die Zeit läuft weiter. Beim zweiten Fehler im selben Versuch wird der Durchgang abgebrochen. Ob ein Wiederholungsversuch am selben Tag möglich ist, hängt vom jeweiligen Testrahmen ab. Im regulären jährlichen BFT für aktive Soldaten kann der gesamte BFT nach sechs Monaten wiederholt werden.
Nein — seit 2026 nicht mehr. Der Sporttest im Karrierecenter ist für Bewerber auf Mannschafts-, FWDL-, Unteroffizier- und Feldwebel-Laufbahn weggefallen. Fitness wird in der Grundausbildung aufgebaut. Ausnahme: Offizier-Bewerber müssen den BFT weiterhin im Auswahlverfahren (ACFüKrBw Köln) bestehen. Aktive Soldaten absolvieren den jährlichen BFT als Dienstpflicht.
Formel: 1000 – (15 × Zeit in Sekunden). Beispiel: 50 Sekunden ergibt 250 Punkte. Frauen erhalten einen Zuschlag von 15 Prozent auf die Basispunkte. Ab dem 36. Lebensjahr kommt ein Alterszuschlag hinzu: Basispunkte × (Alter – 35) × 0,005.
Hallenturnschuhe mit flacher, griffiger Sohle — auf Hallenboden unbedingt. Laufschuhe mit dicker Dämpfungssohle sind bei Richtungswechseln instabil und kosten Zeit oder führen im schlimmsten Fall zu einem Sturz. Auf Außengelände: leichte Sprintschuhe oder gut sitzende Leichtathletikschuhe.
Die Sprint- und Klimmhang-Disziplinen sind identisch. Der Unterschied liegt in der dritten Disziplin: Aktive Soldaten absolvieren beim jährlichen BFT den 1000m Lauf (oder bei schlechtem Wetter den 3000m Ergometer). Offizier-Bewerber im Auswahlverfahren ACFüKrBw Köln absolvieren ausschließlich den 3000m Fahrradergometer — kein 1000m Lauf im Freien. Dieser Unterschied wird in vielen Artikeln falsch dargestellt.
Fünf. Du legst dich nach jedem Hinweg auf die Matte und klatschst, insgesamt fünfmal. Beim sechsten Aufstehen läufst du nur noch bis zur Wendepylone — kein sechster Bodenkontakt mehr. Viele verwechseln das mit sechs Bodenkontakten, aber der letzte Sprint endet an der Pylone.
Der 11x10m Sprint ist kein Spaß-Test, aber er ist fair — und mit der richtigen Vorbereitung deutlich einfacher, als er aussieht. Die wichtigsten Punkte nochmal kurz:
- Zielzeit 48–50 Sekunden trainieren — das gibt Puffer
- Technik vor Kondition: Aufsteh-Bewegung und Wende isoliert üben
- Hallenschuhe mit gutem Grip
- Klatschen immer laut — Automatismus trainieren
- Gleichmäßiges Tempo über alle Bahnen, kein Vollgas am Anfang
Wenn du bereit bist, die gesamte BFT-Vorbereitung strukturiert anzugehen — nicht nur den Sprint, sondern alle drei Disziplinen — dann schau dir die soldatsein.app-Trainingspläne an. Wir haben eigens für die Bundeswehr-Sporttest-Vorbereitung aufgebaut, was dir hilft, den Test sauber abzuliefern.
Quellen & Rechtsgrundlagen
- Bundeswehr.de — Offizielles BFT-/Sporttest-PDF — Ablauf, Punkteformeln, Disziplinen (abgerufen 19.06.2026)
- Bundeswehr.de — Informationsblatt Seiteneinsteiger/ACFüKrBw Köln — Offizierslaufbahn, Ergometer-Regelung (abgerufen 19.06.2026)
- Bundeswehr.de — Sporttest-Informationen SaZ/Neuer Wehrdienst — Wegfall Einstellungssporttest 2026 (abgerufen 19.06.2026)
- Bundeswehr.de — Breitensport/BFT für aktive Soldaten (abgerufen 19.06.2026)
- sporttest-bundeswehr.de — BFT-Wertungsformeln (Stand ab 01.01.2018, abgerufen 19.06.2026)
- bundeswehrtest.de — Technische Analyse Pendellauf — Trainingstipps, Fehleranalyse (abgerufen 19.06.2026)
- GAFPB-Zeiten (US Air Force Aviano) — German Armed Forces Proficiency Badge (abgerufen 19.06.2026)
- Reservistenverband Brandenburg — IGF Basis-Fitness-Test — Ablauf-Kurzübersicht (abgerufen 19.06.2026)